Можно ли выспаться всего за 4 часа

Одним из приемов, помогающих успевать в многочисленных делах, является сокращение времени сна. Можно ли выспаться за 4 часа, не взирая на заявления врачей, что для полноценного отдыха нужно не менее 8-ми?

Правда, некоторые утверждают, что для придания телу свежести и бодрости, достаточно всего 4 – 5 часов.

Как это сделать в условиях города, среди невероятного обилия источников шума, информации и соблазнов, поговорим в сегодняшней публикации.

Прежде всего, надо очень серьезно подойти к решению этого вопроса. То есть, принять и следовать некоторым рекомендациям, не надеясь на то, что «оно само как-нибудь получится»

Во-первых, жестко ограничить себя от потребления пищи непосредственно перед сном. Знаю людей из моего ближайшего окружения, которые буквально гордятся своим пристрастием к еде на ночь и даже среди ночи! Совершенно не представляю, какой у них метаболизм и что за сны им снятся после плотного чревоугодия, но излишние запасы на животе и бедрах свидетельствуют не в их пользу. Эта привычка не дает организму как следует отдохнуть. Ведь, по сути, он продолжает трудиться по переработке еды. Какой же тут отдых!

• Во-вторых, стараться лечь спать до полуночи. И дело не в том, что в 12 что-то красивое может превратиться в нечто ужасное – мы взрослые люди и в сказки не верим. Просто так устроено наше тело и психическая активность – 1 час до полуночи равен 2 часам после. Об этом говорил Поль Брегг.
• В-третьих, перед сном нужно расслабиться. Послушать спокойную музыку, помечтать, выбросить все переживания и заботы из головы. На деле получается так: до самой последней минуты перед сном мы смотрим фильмы, или играем в азартные игры, потом валимся «без ног» и еще какое-то время переживаем предыдущие события. Время идет, переваливая за полночь, и уменьшая наши шансы на отдых.
• Далее. Очень важно то, на чем мы спим, чем укрыты и в какой атмосфере. Желательно, чтобы в комнате был свежий воздух. При этом одеяло должно быть достаточно теплое, для комфортного ощущения. А матрас на кровать для сна лучше купить здесь https://magdek.com.ua/matrasi/ из современных материалов, не вызывающих аллергию, препятствующих жизни и размножению паразитов, повторяющих контуры тела, и обладающих терапевтическими эффектами.
• Перед сном также будет очень хорошо принять теплый душ. Это будет и освежение вашего тела, и легкий массаж, и снятие эмоционального напряжения.

Все эти процедуры должны приобрести статус привычки. Надо делать их регулярно, чтобы выработать у себя новое правило для сна. Когда оно станет нормой поведения, его легче будет выполнять, и восстановление сил будет происходить так же хорошо, как и при отдыхе в 7 – 8 часов.

Когда я служил в армии, мне хватало 5 – 6 часов для восстановления сил во время сна. На «гражданке» и 8-ми часов бывает мало. Думаю, это напрямую связано с образом жизни.

И напоследок еще одно правило. Один раз в неделю все-таки стоит поспать подольше. Этот день лучше выбрать среди выходных, чтобы посвятить его полной релаксации организма – отдых, мечты, созерцание.

Чем лучше мы отдохнем в этот день, тем продуктивнее будут следующие. Это правило прописано и в Библии, и в многочисленных методиках по становлению себя как выдающейся личности. Практически все знаменитые учителя здорового образа жизни рекомендуют оставить один день в неделю для отдыха. Это не случайно, и, значит, так и нужно сделать для своего здоровья.

Будьте здоровы и успевайте выспаться за 4 часа!

Расскажи друзьям: